5 vägar till en bättre morgon

Vägen till att vakna utvilad går genom en bättre natts sömn. Här får du våra 5 bästa tips!

#1 Säg godnatt till kroppen

Att skapa en rutin som gör kroppen redo för natten är det bästa sömnmedlet. Gå och lägg dig ungefär samma tid varje kväll, och borsta tänderna, släck lampan, dra ner gardinerna, vädra, smörj in händerna och läs i samma ordning. Det gör det lättare för kroppen att varva ner, så att den bättre kan komma till ro.

#2 Meditation före motion

Det är inte precis före läggdags du ska börja trampa på motionscykeln – fysisk aktivitet väcker nämligen kroppen i stället för att göra den trött. Prova i stället gärna en meditationsstund, massage eller bara några djupa andningsövningar, som alla hjälper dig till en bättre och djupare nattsömn.

#3 Ingen kaffe före sänggåendet

Visst, det är en myt att du inte kan somna om du dricker kvällskaffe. Men kaffet gör det i gengäld svårt att nå den djupaste sömnen. Så ge dagens kaffe tid att lämna systemet genom att dricka den sista koppen senast åtta timmar före läggdags.

#4 Håll koll på värmen

Hög värme eller låg temperatur – inget av det är bra när du ska sova, för fel temperatur kan väcka dig, och då är det svårt att somna om. Experter säger att 18–19 grader i sovrummet är perfekt. Så beroende på om du får kvällssol eller morgonsol bör du vädra eller ha värmereflekterande gardiner, så att du håller rätt temperatur hela natten.

#5 Säg god morgon vid samma tidpunkt

På samma sätt som en fast läggtid boostar din nattsömn gör en fast väckningstid det lättare att komma upp. Din sömncykel varar ungefär 90 minuter, och det gör det enkelt att räkna ut den optimala väckningstiden. Det ser till att du inte sover som djupast när väckarklockan ringer.